105 kms de l’Ultra Trans Aubrac 2018 : J-2…et petite réflexion sur l’astreinte à l’entraînement en course à pied.

J’attaque mon premier Ultra de l’année 2018 samedi prochain (21 avril 2018) à la veille de mes 45 printemps.

Cela sera la quatrième années consécutive que je m’aligne sur cette course qui m’est chère. Pour ceux qui sont intéressés j’ai déjà publié mes précédents récits sur ma course en 2015 / 2016 et 2017.

ScreenClip
C’est bien Schtroumpf bleu, votre serviteur, sur la photo !

Le point sur l’entraînement : je le résumerai en une citation :

« moins on en fait… moins on en fait ».

J’avais l’habitude l’année dernière de courir tous les matins 2 heures aux Buttes Chaumont à Paris… et cette année j’ai pris l’habitude de rester sous la couette tous les matins en attendant que mes petits lionceaux du 8 août 2017 se réveillent pour une session biberon. C’est un exercice qui n’est pas simple car il comprend une séance intellectuelle très compliquée qui implique de se concentrer – alors que vous êtes à peine réveillé – sur le nombre de cuillères de poudre de lait que vous devez utiliser (A noter en revanche que les lionceaux sont très alertes et vous le font savoir avec des cris stridents).

Une daily routine défaillante…quand le rythme est cassé, c’est cassé.

Je m’explique : j’avais l’habitude jusqu’à l’année dernière de courir TOUS les matins en me levant – naturellement (sans réveil) – à 5 heures du matin pour aller courir. Commentaire des proches : oouhaaaahouuuu comment tu fais ? Tu es trop fort le Grégo !! Et bien pas du tout, je suis comme tout le monde je n’ai pas plus de volonté que quiconque. Alors pourquoi cela marchait d’être aussi assidu à courir tous les matins à la fraîche ? ….et bien parce que justement c’était TOUS les matins. C’était devenu un réflexe conditionné, une pratique à laquelle je ne pouvais déroger… un besoin, une  » daily morning routine ». En revanche cela ne fonctionne que si c’est réellement quotidien… si on casse le rythme, c’est fini. Vous ne pouvez pas vous passer de vous laver ou de vous brosser les dents quotidiennement ! Mais si vous ne deviez le faire que deux à trois fois par semaine, cela deviendrait probablement une astreinte qui vous demanderait un effort. J’entends par là que la somme de volonté ou d’effort à fournir pour aller courir quotidiennement le matin à 5 heures du matin est INFÉRIEURE à la somme de la volonté ou effort requise pour aller courir 3 à 4 fois par semaine.

A ce sujet lisez le billet de mon ami nfkb sur l’assiduité à l’entraînement :

Malheureusement depuis fin décembre et notamment la SaintéLyon il m’a été impossible d’aller courir TOUS les matins…et donc « moins tu en fais moins tu as envie d’en faire ».

En conséquence, je n’ai jamais aussi peu couru sur un début d’année depuis 3 ans. Après avoir cumulé respectivement environ 1290 kms et 1730 kms en 2016 et 2017 à ce stade de l’année (arrêté mi avril) je cumule poussivement 1130 kms aujourd’hui soit un bon tiers de volume en moins par rapport à l’année dernière. En revanche au niveau de mon poids de forme, je bas des records, de ce côté là tout va bien ! J’ai pris en delta +2% (soit +1 kg) par rapport à ma « base line » (62 kg l’année dernière). Oui je raisonne en delta relatif et non en kg absolu : chiffre qui ne voudrait rien dire en soit. Passer de 81 kg à 82 kg (soit +1kg) n’est pas la même chose que de passer de 62 kg à 63 kg (mon cas). Dans le premier cas la variation est seulement de +1% (c’est à dire NS). En revanche à partir d’une variation relative de +/- 2% le delta de variation de poids commence à être significatif et se ressent lorsque l’on court….sur 105 kms.

Les conditions prévues samedi sur la Trans Aubrac :

Il fera chaud chaud chaud !!! Je préférerais encore la grêle qui nous est tombée sur la tête en 2016. Cela va cogner très fort sur les pentes en direction de la station de ski de Laguiole : crème solaire XXLL, buff, flasques remplies d’eau et de Coca aveyronnais full tank à Laguiole obligatoires !

Ce que j’en attends : mon cerveau m’envoie déjà des signaux de type « reward, reward, reward » à la simple évocation des ravitos que l’on va croiser et notamment le plus surprenant d’entre eux : celui du buron des Bouales où l’on nous sert les spécialités locales de type farçous et autres spécialités aveyronnaises, ainsi que des verrines préparées par un ancien pâtissier du restaurant triplement étoilé Michelin de Sébastien Bras. Une bonne occasion de bien entretenir mon poids de forme de 63 kgs !

Youpii. Vivement samedi, j’ai les crocs !

 

Objectif majeur pour 2019

Oui il est vrai que je n’ai même pas abordé les objectifs trail de l’année en cours que je suis déjà à rêver de mon objectif majeur de l’année prochaine (oui 2019 déjà !).

Je crois que ce sont mes origines transalpines qui me soufflent : vas y vas y ! Ou plutôt dai dai dai !

Avez vous entendu parler de cette course ?

Voici la vidéo que je fais tourner en boucle depuis deux jours :

Et quant à l’objectif de 2018 ?

Et bien c’est celui de devoir convaincre ma femme que je peux m’inscrire.

J’ai au moins d’ici le 31 décembre pour ce faire.

 

Mon Bilan 2017

Il reste quelques heure avant d’effectuer mon bilan course à pied de l’année 2017 et mes petits lionceaux nés le 8 août ont la gentillesse de me laisser quelques minutes de répits. Vite profitons en !

Ce fut une belle année dans tous les sens du terme : belle année sans blessure, belle année teintée de grandes émotions, de belles images en tête.

5 épreuves de course à pied dont 4 trails, rien de plus rien de moins ont suffit à mon bonheur.

Le semi marathon de Paris / le récit

L’Ultra Trans Aubrac / le récit

La X-Alpine / le récit

L’UTMB / le récit

La SaintéLyon / le récit

What else ?

On aime bien effectuer un bilan kilomètres et montrer à quel point on a été fort pour cumuler et faire « toujours plus ». L’année 2017 a été pour moi l’année où j’aurai le plus couru et je pense fondamentalement que je n’arriverai jamais à cumuler autant de kilomètres dans les années qui viennent si j’en crois ma production du mois de décembre, mois durant lequel je me suis beaucoup plus consacré à des sessions de biberons matinales et calins avec mes petits lionceaux du 8 août qu’à chausser les crampons…et autant dire j’en ai éprouvé autant de satisfactions.

Plutôt que de vous ennuyer avec des chiffres et des lettres je préfère présenter un petit bilan 2017 sous forme de photos correspondant à ces 5 courses.

  • Ma course la plus difficile de l’année 2017 :

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La SaintéLyon.

Pourquoi ?

Parce que la neige, le froid sur les crêtes sans coupe vent.

  • Ma meilleure performance de l’année 2017 :

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La Trans Aubrac.

Pourquoi ?

Parce que la meilleure performance sur la Trans Aubrac lors de mes 3 dernières participations consécutives.

  • Course où j’ai fait preuve de la plus forte résistance psychologique :

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La X-Alpine.

Pourquoi ?

Parce que se rendre compte que l’on a oublié de remplir ses flasques à 4 heures du matin et que l’on vient d’entamer le Mur Lourtiers / La Chaux…et qu’il faut tout redescendre pour tout recommencer. Il paraît que c’est le signe que « l’on est enfin un homme » (cf. Si de Kipling).

  • La course la plus humide :

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Le semi marathon de Paris.

Pourquoi ?

Parce que ceux qui l’ont couru cette année savent parfaitement à quoi je fais allusion.

  • L’épreuve de la plus grande émotion sportive 2017 :

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Pourquoi ?

Pas besoin de mots… l’image se suffit à elle-même. Et merci à tous ceux qui ont contribué à faire que cette course ait été pour moi un événement exceptionnel. Ils se reconnaîtront ;-))

La SaintéLyon 2017 : récit de la plus difficile édition, de mémoire d’un coureur qui l’a courue 8 fois

Il s’agissait de ma huitième participation consécutive à mon épreuve favorite qu’est la SaintéLyon.

Je m’étais correctement préparé, j’avais l’objectif de faire mieux que l’année dernière. Cela dit mes sensations lors de la phase d’affûtage (ou « tapering » pour les anglais) ne laissaient pas présager un super chrono pour cette année. Mes dernières sorties quotidiennes matinales limitées à 1h15 lors de la semaine de la STL me laissaient entendre que mon corps n’arrivait pas à surcompenser (arriver à un état de forme supérieur à l’état initial pré entraînement spécifique). En bref, je pense que les sessions double biberon nocturne avaient laissé quelques traces (mes jumeaux de 4 mois déploient une grande énergie à m’entraîner à rester éveillé la nuit…pourtant l’UTMB c’est passé, il faudrait qu’ils l’assimilent un jour !).

J’avais pourtant conservé exactement le même rituel d’approche de l’épreuve. Je ne change pas une formule qui gagne à savoir : « Pommes de terre / Chocolat Bernachon / Quenelles lyonnaise party et Spaghettis ». Bon je vous la refais en plus clair (et un peu plus long).

  • Une arrivée à Lyon le vendredi soir pour dormir chez Belle-Maman à La Mulatière dont l’immeuble jouxte le parcours de la SaintéLyon entre le panneau km 2 et km 1, à quelques encablures des escaliers du chemin du Grapillon. Un dîner composé de 2 pommes de terres à l’eau et c’est à peu près tout.
  • Le lendemain après 10 heures de sommeils non stop (bizarre c’est ma plus longue nuit depuis plus d’un an) direction Bernachon dans le sixième pour un bon chocolat chaud et une brioche. On prend la direction de Perrache pour prendre mon ami Sylvain (cent Bornards de Millau) et se rendre ensemble à la Halle Tony Garnier pour le retrait des dossards sur les coups de midi plein.
  • Il s’ensuit la dégustation de 4 quenelles plus l’entremets au chocolat de Bernachon (encore lui !) à savoir le Roosevelt, le meilleur entremets au chocolat du monde : pas moins, pas mieux !

Ensuite c’est l’heure de la sieste….et là je dors comme un loir durant une bonne heure. Pas bon signe ça ! Cela signifie donc que je suis quand même bien fatigué malgré ma plus longue nuit de l’année 2016/2017. Je précise que tous les jours de l’année je me réveille d’habitude à 5h du mat pour aller courir.

  • J’arrive et suis accueilli comme un roi à Saint-Etienne à 18h30 par la belle famille pour la spaghetti party (150 g environ et c’est tout). Inutile de se charger l’estomac pour rien. De toutes manières les réserves de glycogène sont au top et il est trop tard pour les recharger (si ce n’est pas déjà fait et bien c’est trop tard).

TOP DÉPART :

23h30 : je suis dans la première vague. Youpiii !

Comme je l’ai signalé dans mon précédent post concernant le matos, je pars avec une seule couche et un sac 1 litre qui est plutôt un « porte gobelet/couverture de survie/1 gel/1 flasque vide », et vide la flasque restera. Je n’ai pas besoin d’emporter de liquide avec moi car les ravitos sont suffisamment proches pour moi. De toutes manières je cours tous les matins 2h15 à jeun sans avoir besoin ni de m’alimenter ni de boire. En revanche mention spéciale, particulière, importante et vitale (relire ce qui précède à voix haute) concernant le port de gants de ski et de deux buffs pour la tête, les oreilles et le cou. Comme vous pouvez le voir sur la photo prise au coin du feu avant le départ c’est vraiment très seyant comme panoplie !!

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23h30 c’est le top départ, Go Grégo Go. Et comme d’habitude je pars à un train de sénateur car je suis en phase d’échauffement et je pense qu’il ne faut en aucun cas se brûler les ailes lors de cette partie très piégeuse jusqu’à St Christo-en-Jarrest. Or comme d’habitude je vois des runners montés sur des fusées qui me doublent par wagons. J’ai l’impression d’être un vrai papy. Je vois devant moi une vraie cohorte composée de centaines de coureurs. C’est assez impressionnant et même assez intimidant car franchement je me demande comment ils font pour aller si vite alors que j’ai l’impression de me traîner. On commence par quitter le bitume après Sorbier et je vois encore des coureurs et même des coureuses me dépasser avec un bon train. Je commence même à flipper. Comment vais je finir en 7 heures…ou comment ai-je pu finir l’année dernière en 7h05 alors que je me traîne lamentablement depuis le départ ? Je perds presque un peu confiance. En fait je suis convaincu que la majorité de ces coureurs se transformeront en zombies et rejoindront la « cohorte des macchabées de la SaintéLyon après Soucieu« . Appellation déposée copyright Grego On The Run !

« La cohorte des macchabées de la SaintéLyon après Soucieu » : je vous en livre ma définition toute personnelle.

Se dit des coureurs qui explosent sur la SaintéLyon pour être partis trop vite et qui après Soucieu ne peuvent plus courir, ou si peu, si bien qu’ils leurs est impossible de relancer. Se dit des coureurs pour qui le moindre faux plat montant (chemin des Lapins, Beaunant…) devient un supplice et qui au lever du jour font penser à des morts vivants tels les personnages du clip vidéo Thriller…(mais cela serait presque faire injure aux danseurs exceptionnels de M. Jackson dont la vitalité est incomparable lorsqu’ils se mettent à danser).

Bon, bon, Grégo arrête d’être méchant… j’arrête de mordre et d’être piquant. Quoique je suis vraiment une teigne… je m’en prends à une proie faible, lâche que je suis. En effet, un peu énervé de voir tous ces coureurs déjà dans le rouge en train de se tirer une balle dans le pied lors des 15 premiers kilomètres je me permets de l’ouvrir (mais de quoi je me mêle !). En effet je m’adresse à une coureuse qui court dans une montée et qui est en hyper ventilation (c’est à dire dans le rouge). Je lui lance « Arrête de courir dans les montées, tu vas exploser ». Et elle me répond (alors qu’elle aurait dû m’envoyer dans mes 22) : « je ne peux pas faire autrement, je n’arrive pas à marcher dans les montées » (sic). Finalement je ne lui réponds rien, j’ai l’impression que tous les coureurs autour de moi qui ont entendu l’échange doivent me détester pour mon attitude de donneur de leçons. Attitude méprisante de ma part (c’est l’esprit trail !) qui traduit en fait ma propre inquiétude « d’être un peu à la rue » lors de cette première partie de la SaintéLyon. Grégo sort les crocs mais ne vous y fiez pas, en fait il est dans ses petits souliers, pas bien fier ;-).

Et enfin j’arrive à Saint Christo avec plus de 3 minutes de retard par rapport à l’année dernière.

Saint Christo-en-Jarrest : 1h32’52 » de course en 925 ième position soit une allure de 5’35 » au km sur la portion.

Je m’arrête au ravito pour appliquer un processus bien rodé et bien pensé pour éviter de gamberger à savoir :

  1. Je prends un gobelet de moitié Coca / moitié eau pour l’hydratation, le sucre et la caféine.
  2. Je prends 3 tartelettes Diego
  3. Je quitte la ravito

Voilà c’est le processus que j’appliquerai systématiquement à tous les prochains ravitos de la Sainté. Je ne le répéterai pas !

Bon, cela dit les tartelettes Diégo sont composées d’une gelée rouge et lorsqu’il fait très froid dehors…et bien elle vous colle aux dents si bien que vous avez l’impression d’être chez le dentiste qui vous prend une empreinte dans du mastique dont vous n’arrivez plus à vous décoller ! Il va falloir que je le note ça quelque part et le programmer sous la forme suivante =>> « IF température négative THEN ne touche pas aux tartelettes Diégo ».

Cette partie de la course est la plus belle. Cette fois il y a de la neige tout au long du parcours. Les appuis sont assez difficiles. Parfois certains singles tracks vous obligent à courir de manière rectiligne, c’est à dire en mettant un pied devant l’autre (sur la même ligne) tel un funambule sur sa corde raide. Je sens clairement que courir sur la neige requiert plus d’énergie. Mais que le paysage est beau ! A un moment on aperçoit la lune, le ciel s’éclaircit, certes pas très longtemps. Et toujours ce chemin de crête où des coureurs comme chaque année ont allumé un feu près d’une caravane (je crois) et nous applaudissent transis de froid. Et cette descente sur Sainte Catherine que j’apprécie toujours autant car d’habitude je mets les turbo réacteurs…sauf cette fois où il faut prêter attention à ne pas faire une roulade arrière ou avant et se retrouver par terre. On sent que l’on est parfois sur la corde raide. C’est assez dangereux. Et cette sensation de ne pas avoir tout donné sera confirmé par mon chrono en passant au ravito de Sainte Catherine.

Sainte Catherine : 2h56’50 » de course en 738 ième position (gain de 187 places) soit une allure de 7′ tout rond au km.

J’abandonne tout de suite mon objectif de moins de 7 heures qui s’envole…au revoir, bye bye !! En effet j’ai d’ores et déjà 13 minutes de retard par rapport à mon chrono de l’année dernière… Allez, maintenant on change d’objectif qui devient désormais =>> « assurer la SaintéLyon d’Or (c’est à dire terminer en moins de 7h45) ».

Je m’arrête à peine 2 minutes et suis mon process vu plus haut : 1 gobelet de Coca / 3 tartelettes Diego et c’est reparti.

On attaque ce qui sera la partie la plus difficile pour moi de cette SaintéLyon, c’est aussi la plus belle, la plus périlleuse. Bref, la partie de tous les superlatifs. La montée vers le Signal Saint André n’en finit plus. Pourtant nous l’avons déjà affronté il y a deux ans mais le cerveau érode toujours les souffrances et vous laisse toujours le souvenir que c’était plus facile. Et puis il y a un mais, un gros mais : je me GÈLE !!! En effet une seule couche cela suffit même lorsque le thermomètre est négatif en revanche quand il y a un vent/blizzard le coupe vent – que je n’ai pas pris – s’avère indispensable. Et ce vent me transperce. Je ne dirais pas que c’est insurmontable mais en revanche cela me gêne VRAIMENT. Alors on ne veut pas traîner, on avance plus vite, on bouge les bras un peu plus vite pour produire de la chaleur. Mais rien n’y fait finalement. On se GÈLE GRAVE quand même. Je n’attends qu’une chose : amorcer au plus vite la descente et me retrouver à l’abri dans les sous bois. Enfin, voici le sommet que j’ai eu l’impression d’avoir atteint au moins deux fois dans la demi heure qui a précédé. On redescend à la vitesse grand V. J’ai trop froid. Vivement les sous bois… sauf que tout d’un coup nous amorçons une partie où la neige a laissé la place à un sentier recouvert de verglas. Les rochers, le sol sont complètement gelés. C’est extrêmement dangereux car tous les appuis sont fuyants…et voilà que je me ramasse en faisant une chute avant sauf que je me reçois sur l’articulation du genou gauche. Je ressens une douleur qui me fait hurler en me relevant. En quelques secondes j’aperçois le Tshirt de finisher qui est en train de s’éloigner et les navettes de rapatriement se rapprocher de moi. La vache !!! Qu’est-ce que j’ai mal, je n’arrive même plus à marcher. Et je continue à glisser dans cette « descente de la mort qui tue ». Tous les coureurs glissent, pas un qui n’arrive à avoir des appuis fixes, c’est catastrophique. La portion doit mesurer au moins 100 mètres, le degré est d’au moins de 10%. Deux coureurs qui ont dû me voir chuter s’arrêtent près de moi, il y en a un qui me prend par l’épaule. Cela fait du bien…c’est ça « l’esprit trail ». Quelques heures auparavant je pestais contre mes semblables et maintenant j’ai envie de les embrasser pour leur sollicitude. Finalement il ne s’agit pas d’une blessure, mais d’un genou très endolori. Plus de peur que de mal. La douleur s’estompera jusqu’à complètement disparaître. Et je vais arriver en courant au ravito de Saint Genou (je vous fait grâce de la blague – éculée – sur la toponymie de cette partie du parcours).

Saint Genou/Chaussan : 4h28’59 » de course en 427 ième position (gain de 311 places) soit une allure de 7’05 » au km sur la portion.

J’accumule 32 minutes de retards par rapport au chrono de l’année dernière (ouh là là même pour la SaintéLyon d’Or cela va être chaud !)…mais dont le parcours sur cette portion ne comprenait pas la montée au Signal Saint André.

Et c’est reparti et je me remets en selle. J’ai l’impression d’avoir retrouvé mes jambes. J’aime bien cette partie assez roulante. Le parcours a un peu évolué, il semble plus court que l’année dernière. J’ai la caisse, « so far so good ». Je sais que les deux prochains ravitos vont se succéder à une fréquence d’une heure environ jusqu’à l’arrivée.

Soucieu-en-Jarrest : 5h33’38 » de course en 310 ième position (gain de 117 places) soit une allure de 5’53 » au km sur la portion.

Je réduis mon retard à 21 minutes vs l’année dernière. Et je continue à me sentir très bien ! Maintenant il faut mettre les turbo réacteurs. C’est maintenant que commence la SaintéLyon : « zombie or not zombie that is the question ». En d’autres termes ai-je la force de continuer à courir ou suis je contraint de marcher pour les 20 kms qui restent ? Et 20 kms en marchant c’est long ! Or, finalement c’est OK pour moi, j’ai encore de la caisse et je vais courir à environ 6 min / km sur la fin du parcours. En fait j’adore cette partie que je connais maintenant presque par cœur. Elle ne change plus depuis trois éditions et je la trouve géniale. C’est très roulant, on sent que la fin approche. C’est assez linéaire, je sens « l’expérience flux » de cet auteur au nom imprononçable (Mihaly Csikszentmihalyi). Je suis juste au-delà de ma zone de confort. Cela requiert pour moi une extrême concentration. Toutes mes ressources sont mobilisées pour soutenir un certain rythme de course, pour relancer après les faux plats où je me repose en marchant rapidement. Je suis incapable de parler, de répondre aux sollicitations. Je suis à 200% dans ma course, hyper concentré : je ne suis pas proche de la zone de rupture mais je suis dans un autre espace temps, je cours de manière presque automatique, comme une machine.

Chaponost : 6h32’38 » de course en 237 ième position (gain de 73 places) soit une allure de 5’54 » au km sur la portion.

Mon retard remonte à 31 minutes mais il faut noter que l’année dernière sur cette portion on nous avait réduit le parcours d’un bon km.

Je ne traîne pas, je suis mon process même si je pense que j’aurais pu sauter ce ravito car j’en sors un peu nauséeux. J’aime beaucoup cette partie encore ! Sainte-Foy-Lès Lyon : commune qui m’est chère. Je vous ai déjà dit que je m’y suis marié ! La descente dans la cuvette qui nous emmène au pied de la côte de Beaunant. J’adoooore ! Je vais pouvoir prendre le gel à la caféine (spéciale Côte de Beaunant) que je m’étais programmé avant le départ : à la fois une récompense et à la fois un coup de starter pour les derniers kilomètres qui reste. Je croise beaucoup de coureurs de la SaintExpress dans le parc nature. On traverse La Mulatière et emprunte le parcours (dernier point culminant dans un square le long d’une école primaire avant d’attaquer la descente des escaliers) que je vois de la fenêtre de la chambre que j’occupe dans l’appartement de belle maman : la lumière est éteinte. Donc, cela signifie qu’elle est en route pour aller me cherche à Tony Garnier. Je jette un coup d’œil au chrono : cela va être juste pour terminer en moins de 7h45 mais sauf pépin cela devrait passer avec une petite marge… mais je ne peux pas terminer en marchant en revanche. Il faut maintenir le rythme.

Je suis sur les quais de Saône sous le Pont de La Mulatière. Je pense que c’est gagné pour les moins de 7h45. Je peux me réconforter et profiter de ces derniers hectomètres. Le pont Raymond Barre est de toute beauté, je vais pouvoir faire le cabotin devant les photographes..Il faut que j’accélère pour dépasser des coureurs de la SaintExpress et faire risette pour la photo. Finalement je fais la « gueule sur la photo » : elle sera non publiée. Un petit crochet avant de pénétrer dans la Halle Tony Garnier : on profite, on profite. C’est finalement pas mal comme chrono. Un dernier coup de rein.

Arrivée à Lyon : 7h35’52 » de course en 183 ième position (gain de 54 places) soit une allure de 6’19 » au km sur la portion.

Et hop : huitième TShirt de finisher : il a été dur à ramener celui-là je peux vous le dire !

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Je suis sur un tapi volant : effet des endorphines garanti, vous pouvez me demander n’importe quoi à ce moment là, même de signer une reconnaissance de dette.

Je me reprendrai bien une tranche de l’entremets Roosevelt de Bernachon. Cela tombe bien j’avais prévu le coup !

stl 2017

Épilogue :

Je suis dans la voiture de belle-maman qui me ramène à la gare de Perrache pour prendre le train, il est 15h30. Nous nous arrêtons au feu rouge qui est juste devant le musée des Confluences sous l’autoroute A7 à l’intersection du Pont Pasteur. Je vois passer un coureur de la SaintéLyon qui est en train de boiter, il se déplace très difficilement, chaque pas semble le faire souffrir horriblement. Manifestement il s’est blessé sur le parcours mais a eu la volonté de persévérer, il ne lui reste que 400 mètres à peine, il va rejoindre le Pont Raymond Barre, il sera finisher (la barrière horaire est fixée je crois à 16 heures). Je suis admiratif de son courage. Je souffre pour lui. Aurais je eu la même volonté à sa place ? Aurais je continué ? Je n’en suis pas sûr… Chapeau. J’ai envie d’ouvrir la fenêtre, aller l’encourager. Bon sang tu es un vrai coureur digne de la SaintéLyon !!!

Le héros de cette SaintéLyon pour moi c’est bien toi, coureur que je ne connais pas.


Pour ceux qui sont intéressés par mes 7 précédents récits de la SaintéLyon voici la liste de lectures :

  • La SaintéLyon :

SaintéLyon 2010 : 1585 ièm au scratch (cote ITRA 459)

SaintéLyon 2011 : 820 ièm au scratch (SaintéLyon de Bronze) (cote ITRA 528)

SaintéLyon 2012 : 958 ièm au scratch (cote ITRA 469)

SaintéLyon 2013 : 625 ièm au scratch (SaintéLyon d’Argent) (cote ITRA 523)

SaintéLyon 2014 : 243 ièm au scratch (SaintéLyon d’Or)  (cote ITRA 587)

SaintéLyon 2015 : 157 ièm au scratch (SaintéLyon d’Or) (cote ITRA 633)

SaintéLyon 2016 : 101 ièm au scratch (SaintéLyon d’Or) (cote ITRA 638)

 

La SaintéLyon 2017 : derniers réglages et temps de passage prévisionnels

Semaine d’affûtage terminée ce matin par la dernière sortie quotidienne de 1h15 à 5 heures du matin autour d’un Parc des Buttes Chaumont (Paris 19ième Arrdt.) avec quelques traces de neige. Cela m’a permis de valider et terminer les réglages des lacets de chaussure ainsi que du sac de trail (j’avais été embêté l’année dernière lors de la SaintéLyon par un bruit pénible de lacet de mon sac de trail qui tapait dans mon gobelet attaché sur le buste ; un vrai supplice chinois). Il faut tout tester et régler son matériel AVANT l’épreuve.

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Ce matin j’ai eu le temps de faire ma photo rituelique des TShirts de Finishers en attendant le huitième :

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Et voici ci-dessous mes temps de passage prévisionnels 2017 par rapport ceux enregistrés en 2015 et 2016.

temps passage STL 2017

Bonne chance à tous et à dimanche pour le réalisé.

La SaintéLyon 2017 : objectif de chrono

Et bien après avoir fait le point sur le volume d’entraînement hier, place à l’objectif de chrono pour la prochaine nuit blanche qui sera neigeuse et froide.

Mes deux précédentes SaintéLyon m’avaient permis d’enregistrer mes deux meilleurs chronos à savoir 7h10 en 2015 et 7h05 en 2016…alors pour 2017 ?

tab synthèse STL

Pour le matériel on va continuer à appliquer la même méthode que lors des deux dernières sessions après m’être couvert comme pour l’ascension de l’himalaya de 2010 à 2015 : à savoir « courir léger léger ».

On commence par la paire de running : des Hoka One One SpeedGoat. Exactement la même paire que pour courir l’UTMB cette année, elle doit afficher environ 2000 kms au compteur, en tous cas pas loin. Pour info j’en suis à la troisième paire d’affilée depuis presque 2 ans.

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Maintenant venons en aux textiles :

  • 1 seule couche : maillot noir manche longue Falke qui fait maillot de « juste au corps » 95% Polyamide et 5% Elasthane. Je pourrais m’en servir de haut de pyjama tellement j’y suis bien. Maillot identique à celui de l’année dernière.
  • Collant noir Falke pour les jambes: identique à celui utilisé pour toutes mes STL.
  • Chaussettes courtes noires de runnings Falke : je n’utilise plus de paires soit disantes « pour l’hiver ». C’est exactement la même paire de chaussettes utilisée pour les semi / marathon / Ultra quelle que soit la saison, été ou hiver.
  • 2 buffs flaggés TVSB (nostalgie) de Compressport : un textile absolument génial made in Swiss. L’un pour le cou (le noir) et l’autre pour la tête (en jaune). Je les utilise été comme hiver et c’est juste incroyable : l’été c’est pour me protéger du soleil et l’hiver pour me protéger du froid. C’est magique.
  • 1 paire de gants de ski Décathlon : impératif pour moi pour éviter d’avoir le bout de mes doigts qui gèlent. J’ai tout essayé en gants (haut de gamme…ie qui coûtent une blinde) soit disant de running/cycling… et la seule paire qui me permette de bien gérer les températures négatives c’est une bonne paire de gant de ski à trois francs six sous de Décathlon. Validée sur l’UTMB 2017 lors de la montée du Grand Col Ferret sous la neige et un froid de canard.
  • Frontale Petzl Reaktik + avec réglage via application Petzl : RAS. La batterie tient bien une nuit (validée sur l’UTMB).
  • Montre Polar RCX5 : pour son poids plume et elle donne très bien l’heure.
  • Un « porte gobelet/couverture de survie/flasque et gel »‘ de marque Salomon à contenance de 1L. Il n’y a que 3 poches à tout casser et pas de poche dans le dos mais comme je l’indique c’est juste pour porter 4 accessoires.
  • 4 accessoires :
    • La courverture de survie
    • 1 gobelet SaintéLyon pour prendre du Coca sur les ravitos
    • 1 gel à la cafféine spécial « Côte de Beaunant » pour les 3 kms qui restent.
    • 1 flasque … que je ne suis pas sûr d’emporter puisque les ravitos sont suffisamment proches pour moi.

Et c’est tout. Ah si, il y a un slip, très moulant, de marque FALKE également, non visible sur les photos. Je le portais au moment de la prise de vue probablement…

Bon et bien avec tout ça je ne vous ai même pas parlé de mon objectif de chrono pour samedi !

J’affiche la couleur du slip pour me mouiller : 6 59 59

 

Le point sur la Prépa SaintéLyon 2017 : again !

Et c’est parti pour ma 8ième SaintéLyon consécutive ! Enfin c’est bientôt là. Les dés sont jetés. Je suis en pleine période de tapering (« affûtage » en français bien que cette traduction ne soit pas très claire).

Le Tapering c’est quoi ?

A l’approche de l’épreuve je baisse assez sensiblement le volume de mes séances pour permettre au corps de surcompenser, c’est à dire d’arriver à un niveau de forme supérieur à celui que l’on a à la base (au-delà de la « base line »). La période d’entraînement spécifique est une période où le corps est toujours soumis à un stress (c’est le principe de l’entraînement) auquel il doit faire face en mettant en place des mécanismes d’adaptation. Durant l’entraînement on est dans un état quasi constant de fatigue plus ou moins élevé selon les semaines. Mais c’est vraiment lorsque l’on lève sensiblement le pied que l’organisme nous dévoile toutes ses armes bien aiguisées !

Depuis samedi j’ai enlevé 1h à mes sorties de course à pied matinales pour aboutir à une séance matinale quotidienne de 1h15. Et je me sens mieux de jour en jour.

Quel volume d’entraînement cette année ?

Et bien sur les deux derniers mois (soit 8 semaines) j’enregistre un volume d’heures de course à pied de 95 heures soit en équivalent kms de 950 kilomètres puisque je cours environ 10 kms par heure soit 475 kms par mois soit 119 kms par semaine à l’arrondis près. C’est à 15 minutes près ce que j’ai enregistré l’année dernière. Promis je ne l’ai pas fait exprès !

octobre 2017

novembre 2017

Sur ces 8 semaines (soit 56 jours) un peu de chiffres :

  • 48 séances de CAP soit 8 journées OFF.
  • A l’exception de 3 séances, toutes les séances ont duré plus de 1h30.

Toutes les séances ont été courues sur le MÊME parcours aux mêmes heures de la journées : sur les coups de 5h/6h du matin en semaine et après 7h le WE.

Le parcours que je nommerais de la manière suivante « Il est cinq heures, Paris s’éveille » : toujours de mon domicile Paris 2ièm (quartier les Halles/Montorgueil) vers le Parc des Buttes Chaumont dont je fais plusieurs fois la ceinture autour de la grille.

Le rituel de ma morning routine : il est environ 4h40 (pas de réveil je précise ! surtout pas !) je me lève, je bois quelques gorgées d’eau, je fais 100 pompes, je m’habille et je pars courir. Je rentre, je mets le pain (oui je fais mon pain au levain naturel) dans le four, je prend ma douche froide, je m’habille et me laisse emporter par les endorphines.

Cela dit depuis le mois d’août le rituel connaît quelques changements : 4h j’entends quelques cris de mes enfants, je me lève, je prépare le biberon, je donne le biberon, je les change, je fais mes pompes, je m’habille en tenue de CAP, je recouche mes enfants…vite vite il faut que je me tire avant qu’ils ne se remettent à pleurer : c’est ma femme qui doit prendre le relais ! C’est le contrat ;-))

Au niveau métabolique quel est l’état de forme ?

Et bien je dirais qu’il est exactement le même que l’année dernière. Je mesure la même taille de 175 cms et je pèse toujours « moyennement » 61 kgs en appliquant ma méthode de calcul personnelle qui est la suivante : moyenne de 3 pesées hebdomadaires (pour éviter de prendre en compte les fluctuations de poids quotidiens qui sont pollués par les variations de « fluides » et qui ne veulent rien dire). Voici ci-dessous la courbe de poids « débruitée » qui ressemble à un profil de course.

courbe de poids 2017

Maintenant concernant les points de faiblesse de ma préparation :

  • Je n’ai couru aucune épreuve au seuil de type semi marathon ou marathon depuis la rentrée alors que chaque année j’avais toujours ces deux épreuves au programme.
  • Plus de 95% de ma préparation a donc été faite en endurance fondamentale. Durant le mois de novembre j’ai néanmoins inclus 8 minutes à chaque séance d’un exercice d’accélération de 8 minutes : 20 secondes de « sprint » (enfin je cours plus vite on va dire…) et 15 secondes de récupération. Et c’est à peu près tout.

Quoi ? Grégo fait des exercices de VMA maintenant ? Et oui, tout fout le camps…

Le prochain billet à venir aura pour thème un objectif de chrono à venir sur cette SaintéLyon 2017 histoire de pimenter un peu les choses.